Meditation – The art of doing ‘nothing’!

Unlike many other forms of exercise, yoga is truly a practice for the mind, the body and the soul. All too often we think of yoga as bendy positions, perfect balance, elongated lines and difficult postures…yet we tend to forget the essential philosophy – to breathe, to connect with our hearts and to bring mind, body and soul together in a moment of pure awareness and mindfulness. Ultimately to achieve that elusive glimpse of ‘enlightenment’ that makes the whole practice worthwhile.

Meditation is key in bringing mind, body and soul together, yet seems to be a daunting prospect for some; “What if I can’t sit still and do nothing?”, “What if I can’t stop my thoughts from wandering?”, “What if I don’t feel this enlightenment?” These days we hear of so many forms of meditation, from visualisation and guided meditation to concentration and mindfulness, that we can become confused by exactly how to reach the point of doing and thinking absolutely…nothing! This ‘nothingness’ that we refer to as mindfulness is the true essence of yoga – the state achieved when you feel only the flow of energy from the universe flooding your body without worry or contemplation over any external matters. Tantric meditations, likewise, do not serve as training, extraneous beliefs or unnatural practices. On the contrary, the transcendence reached by such meditative work does not construct anything in the mind of the practitioner; instead, it deconstructs all preconceived notions of the human condition. The limits on thought are removed, allowing us to experience liberation, followed by a unity with reality.

There are so many ways to achieve this ultimate liberation. We at Radiant Yoga Marbella practice many techniques so that anyone, from beginners to seasoned yogis, can reach the ultimate goal of mindfulness. This does not necessarily mean to reach a heightened state of enlightenment, bliss or ecstasy. Sometimes we simply strive to disconnect from our thoughts and worries, and feel nothing at all. But the more we practice, the easier letting go becomes. From gazing into a candle, chanting a mantra or using mala beads as a meditational aid, we can each find the method that suits us best. Find a place where you feel comfortable, perhaps even create one, with the use of mats, cushions and candles, and allow yourself the time to truly ‘be’.
For those who find it hard to meditate unaided, meditation workshops are offered at Radiant Yoga, where you will be gently guided through a soothing and quieting meditation during a yoga class or special workshop. Beginning with a talk on compassion and centring on the heart, you will be led through a series of visualisation practices for connecting with the deep energy of your own open heart. You might experience that heart energy in different ways: as love, as pure awareness, as the inner knowledge of your thoughts, as pulsing energy or light, as pure presence or as subtle feelings and sensations.

However you experience it, the heart is who you really are. We feel the breath gently flowing in and out through our hearts; as the breath flows in, we let its gentle touch soften and expand our hearts. As the breath flows out, we let it carry away any thoughts that arise. We allow each breath to softly loosen and carry away any blocks or barriers. When we perform this practice we bring ourselves to the core of our humanity and unity with transcendence: complete liberation.

If you still don’t think you have the time for meditation, remember what a wise man once said:
“You should sit in meditation for twenty minutes every day – unless you’re too busy; then you should sit for an hour.”

Info:
Radiant Yoga Marbella,
Los Naranjos de Marbella Local 1&2, 29660 Nueva Andalucia
www.yoga-in-marbella.net
Contact: Lori 639 845 185
info@yoga-in-marbella.net

Meditación – ¡El arte de no hacer “nada”!

A diferencia de muchas otras formas de ejercicio, el yoga es realmente una práctica para la mente, el cuerpo y el alma. Con demasiada frecuencia pensamos en el yoga como posiciones, equilibrio perfecto, líneas alargadas y posturas difíciles … pero tendemos a olvidar la filosofía esencial – respirar, conectar con nuestro corazón y traer mente, cuerpo y alma juntos hacia un momento de conciencia y atención pura. En última instancia, para lograr esa vislumbre evasiva de “iluminación” que hace que toda la práctica valga la pena.

La meditación es clave para juntar mente, cuerpo y alma, pero parece ser una perspectiva desalentadora para algunos; “¿Qué pasa si no puedo estar quieto y no hacer nada?”, “¿Qué pasa si no puedo dejar mis pensamientos de preocupación?”, “¿Qué pasa si no siento esta iluminación?” En estos días oímos hablar de tantas formas de meditación, desde visualización y meditación guiada a la concentración y “mindfulness” (atención plena), que podemos llegar a confundirnos por cómo llegar al punto de hacer y pensar absolutamente nada …!

Este “nada” a la que nos referimos como atención plena es la verdadera esencia del yoga – el estado que se logra cuando sientes solo el flujo de energía del universo inundando tu cuerpo sin la preocupación o la contemplación sobre cualesquiera asuntos externos. Meditaciones tántricas, del mismo modo, no sirven como entrenamiento, creencias extrañas o prácticas contra natura. Por el contrario, la trascendencia alcanzada por este tipo de trabajo meditativo no construye nada en la mente del practicante; en cambio, destruye todas las nociones preconcebidas de la condición humana. Se eliminan los límites en el pensamiento, permitiéndonos experimentar liberación, seguido por una unidad con la realidad.

Hay tantas maneras de lograr esta liberación final. Nosotros en Radiant Yoga Marbella practicamos muchas técnicas para que cualquier persona, desde principiantes hasta los yoguis, puedan alcanzar el objetivo final de la atención plena. Esto no significa necesariamente llegar a un estado de iluminación, felicidad o éxtasis. A veces simplemente nos esforzamos para desconectar de nuestros pensamientos y preocupaciones, y no sentir nada en absoluto. Pero cuanto más se practica más fácil se vuelve el dejar ir. Desde la mirada perdida en una vela, canto de un mantra o usando cuentas de mala como una ayuda para la meditación, podemos encontrar el método que nos convenga mejor. Encontrar un lugar donde se sienta cómodo, quizás incluso crear uno, con el uso de esteras, cojines y velas, y permitirse el tiempo para realmente “ser”.

Para los que les resulte difícil meditar sin ayuda, talleres de meditación se ofrecen en Radiant Yoga, donde se le guiará suavemente a través de una meditación relajante y calmada durante una clase de yoga o taller especial. Comenzando con una charla sobre la compasión y el centrado en el corazón, se le guiara a través de una serie de prácticas de visualización para la conexión con la profunda energía de su propio corazón abierto. Puede experimentar esa energía del corazón en diferentes formas: como amor, como conciencia pura, como conocimiento interior de sus pensamientos, como energía pulsante o la luz, como pura presencia o como sutiles sentimientos y sensaciones.

Sin embargo usted lo experimenta, el corazón es lo que realmente eres. Sentimos el aliento que fluye suavemente dentro y fuera a través de nuestros corazones; como fluye la respiración, dejamos que su suave toque suavice y amplié nuestros corazones. A medida que la respiración fluye hacia fuera, lo dejamos eliminar los pensamientos que surgen. Permitimos que cada respiración suavemente afloje y se lleve cualquier tipo de bloqueos o barreras. Cuando llevamos a cabo esta práctica traemos a nosotros mismos la esencia de nuestra humanidad y la unidad con la trascendencia: la liberación completa.

Si aún así no cree que tenga tiempo para la meditación, recuerde lo que un hombre sabio dijo una vez:
“Deberías sentarte a meditar durante veinte minutos todos los días – a menos que estés demasiado ocupado; entonces deberías hacerlo durante una hora “.

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