Calidad de Vida – 7 pasos – Paso 4 Movimiento y ejercicio

En este capítulo del plan de los 7 pasos los detectives de la salud se ocupan del ejercicio. Estamos diseñados para movernos, no para estar sentados en frente de la TV, ordenador o playstation todo el día. Los niños deberían correr todo el día, jugar y explorar siempre que puedan, y aunque a los más mayores hay que quitarles sus móviles y tabletas, les garantizamos que a la larga serán más felices si se mueven más. De hecho es esencial para el desarrollo físico y mental, por lo que probablemente te lo agradezcan más tarde.

Si te acuerdas de los recreos en la escuela cuando todos salían a jugar al fútbol, a saltar a la comba, a jugar a la rayuela o a juegos de pelota durante 15 minutos, por qué no mantener ese buen hábito, levantarte de tu silla y moverte cada par de horas. Aunque sólo sean unos minutos, estira la columna, cuello y brazos y anda un poquito. Estírate por la mañana, que el cuerpo trabaje con estiramientos suaves para prepararlo para el resto del día. Yoga, taichi o chi kung, todos son buenos para ponerte a punto para todo el día. Mucha gente asocia el yoga con el estiramiento y los ejercicios de relajación que te pueden dar sueño, pero el yoga es mucho más que un simple estiramiento. Tanto si crees en levantar pesas, hacer el circuito del gimnasio o deporte fuerte, el yoga es un ejercicio que se puede acoplar a cualquier rutina de fitness. De hecho varios atletas y gente de fitness combinan el yoga con otros ejercicios para obtener el máximo beneficio. El yoga estira y alarga los músculos, tonifica el cuerpo, mantiene los órganos sanos, la mente calmada y ¡disfrutamos del programa de fitness! Aunque no tendrás un cuerpo musculoso como con el entrenamiento con pesas, con el yoga regular puedes con seguridad conseguir un cuerpo firme y sano.
Combinado con técnicas de respiración de pranayama, es bueno para tu bienestar general. También te hace ser más flexible y se usa para ayudar con las lesiones deportivas, pues algunas posturas sanan y fortalecen los músculos y tendones lesionados, haciéndolos más resilientes y flexibles.

El hacer yoga antes de un entrenamiento o levantamiento de pesas, oxigena los músculos, estira el cuerpo y lo prepara para un entrenamiento riguroso. También mejora la circulación y ayuda en el calentamiento. Hay muchos tipos de yoga, pero sólo quiero mencionar una rutina muy simple llamada los 5 Ritos Tibetanos, que son ideales para todos. Empieza con cinco o diez repeticiones de cada rito y aumenta poco a poco hasta 21 al día, rutina simple pero efectiva.

Puedes dar un paseo, hacer footing, correr, nadar o ir en bici, disfrutar del aire fresco y sacar al perro a pasear ¡aunque no tengas ninguno!

Dar saltitos o salto sobre cama elástica no son sólo para niños, la cama elástica es uno de los ejercicios recomendados por la NASA, que señalan que es un ejercicio aeróbico excelente sin impacto en el que el estado ingrávido se consigue arriba y el aterrizaje consigue el doble de la fuerza de la gravedad en cada salto. El cambio de gravedad beneficia a cada músculo y célula del cuerpo y ofrece enormes beneficios para el sistema linfático y s. inmunológico, lo que puede reducir mucho el riesgo de cáncer. La NASA descubrió que una persona de 70 kgs. que pase una hora en una cama elástica mini ¡quema más calorías que la misma persona que haga footing durante una hora! Es más eficiente que el footing en un 68% (NASA, Revista de Fisiología Aplicada). Y también es divertido, pues las endorfinas y los neurotransmisores los que nos hacen sentir bien flotan en tu sistema.

Principalmente se trata de encontrar el mejor ejercicio para ti en tu situación. Baila, salta, patina, levanta pesas, corre, haz footing, da saltitos, juega al tenis, fútbol, voleibol, baloncesto o lo que te guste. Lo importante es que sea fácil y divertido, porque así es más probable que lo hagas. Si te disgusta empezarán las excusas. El aspecto mental del ejercicio también es importante. Cuando nos concentramos en el ejercicio limpiamos la pantalla y volvemos con las baterías recargadas para ser una mejor pareja, madre, padre e incluso tomamos mejores decisiones. Ve y muévete, hazlo y siente los beneficios enseguida.

The 5 Tibetans

These are 5 simple yoga-like rites that, when done daily can help strenghten the body and give us energy, vitality, flexibility and well-being. They are very effective, easy-to-do exercises that help to acitvate the body’s self healing.

Rite number 1 – I am a powerful life force!
Stand with your arms out and start spinning slowly to the right ( clockwise). Relax your shoulders. When you finish put your hands together and look at your thumbs or a fixed point on the floor so you don’t get dizzy. Breathe slowly.

Rite number 2 – I live consciously from my own center!
Lie down and lift the head and legs up (head first), keeping your back on the floor. Breathe in when lifting up – breathe out when putting the head and legs down.

Rite number 3 – Unlimited energy runs through my body!
On your knees start by bending forwards with your chin on your chest, then bend head and neck backwards in a soft ”bow” ( breathing in), hands are at your sides. Return breathing out.

Rite number 4 – I am alive and strong!
Sit up straight with legs straight out in front. Put your hands on the floor and lift the body bending the legs until the arms are straight and the body horizontal. Strech the neck, chin towards the chest. Breathe in, lift up; breathe out; go down.

Rite number 5 – My body and thoughts are flexible!
Lay on your stomach, hands on the floor at shoulder level and then push up so the body is supported by the feet and hands – heels to the floor, straight back. Breathe in, lift up; breathe out, go down. Breathe 3 times deeply between the rites, do not push your body. Pay attention to your body shape and breathing at all times.

INFO:
Dr. Pernille Knudtzon
Tel: 678 253 510
drpernilleknudtzon@gmail.com

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